• El Clarín Fitness

Cómo lograr piernas firmes en solo 3 semanas

martes, 22 agosto 2017
Por Editor Martín Flores

Cómo lograr piernas firmes en solo 3 semanas
Fuente Infobae

Mantener el cuerpo en forma sin tener que ir a un gimnasio es más simple de lo que parece. Hay que tener en cuenta que la técnica usada durante el entrenamiento sea la correcta; de lo contrario, se puede lesionar algún músculo o articulación.

La rutina de hoy combina dos ejercicios que se focalizan en los músculos de las piernas. Este entrenamiento combina sentadillas y estocadas en un mini-circuito que se puede realizar en casa o al aire libre.

Para realizar los movimientos sin perder el equilibrio ni el eje se recomienda armar un “cuadrante”. Esto será de gran ayuda para delimitar el espacio en donde se está realizando el entrenamiento. Se pueden utilizar conitos, botellas o cualquier otro elemento que sirva para marcar un paso “seguro”.

Ejercicio de piernas combinado

Mantener una buena postura es clave para evitar dolores de espalda

Mantener una buena postura es clave para evitar dolores de espalda

– Realizar dos estocadas hacia adelante y dos sentadillas a la derecha

– Realizar dos estocadas hacia atrás, y dos sentadillas a la izquierda

– Repetir de 3 a 6 veces el mismo circuito (duración aproximada 7 minutos)

Para aquellos que no pueden realizar mucha fuerza se recomienda que apoyen su mano sobre el muslo de la pierna que se está trabajando

Para aquellos que no pueden realizar mucha fuerza se recomienda que apoyen su mano sobre el muslo de la pierna que se está trabajando

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