Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, muchas personas enfrentan dificultades para conciliar el sueño.

El insomnio está muy relacionado con el estilo de vida, el estrés y los horarios pero también con la alimentación. Es de sobra conocido que ingerir comidas abundantes y pesadas o beber té o café antes de ir a dormir puede dificultar el sueño pero ¿y al revés? ¿hay alimentos  que pueden ayudar a mejorar el sueño?

5 alimentos que ayudan a dormir mejor

Plátanos: Los plátanos son una excelente opción para consumir antes de dormir. Son ricos en magnesio y potasio, dos minerales que ayudan a relajar los músculos y el sistema nervioso. Además, contienen triptófano, un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, hormonas clave para regular el sueño.

Pescado graso: El pescado graso, como el salmón, la trucha o el atún, es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina D.

Estos nutrientes ayudan a regular la producción de serotonina, una sustancia química que mejora el estado de ánimo y promueve un sueño reparador. Consumir pescado graso durante la cena puede marcar una diferencia en tu descanso.

Almendras: Las almendras son ideales para una merienda ligera antes de acostarte. Son ricas en magnesio, que contribuye a la relajación muscular y combate el insomnio. Además, contienen pequeñas cantidades de melatonina, que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia.

Cerezas: Las cerezas, especialmente las ácidas, son una de las pocas fuentes naturales de melatonina. Consumir un puñado de cerezas o beber jugo de cereza antes de dormir puede ayudar a mejorar la duración y calidad del sueño. Este alimento es perfecto si buscas una alternativa dulce y saludable.

Avena: Aunque la avena es popular en las mañanas, también puede ser una excelente opción nocturna. Contiene carbohidratos complejos que ayudan al cerebro a absorber triptófano, y es rica en melatonina y vitamina B6. Un tazón pequeño de avena tibia con leche puede ser el calmante perfecto antes de ir a la cama.

Incorporar estos alimentos en tu dieta puede ser una manera deliciosa y natural de mejorar la calidad de tu sueño. Recuerda que también es importante mantener una rutina de sueño consistente y evitar el consumo de cafeína o alimentos pesados antes de acostarte