Ingerir suplementos en ayunas puede ser beneficioso para algunas personas, pero también puede tener efectos adversos si se eligen los incorrectos. A continuación, exploramos los complementos que es mejor evitar cuando no has comido.
Suplementos de hierro
El hierro es esencial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el cuerpo. Sin embargo, tomar suplementos de hierro en ayunas puede causar malestar estomacal, náuseas y estreñimiento.
Es recomendable consumirlo con alimentos para mejorar su absorción y evitar estos efectos secundarios.
De calcio
Los suplementos de calcio también pueden ser irritantes para el estómago si se toman en ayunas. Además, su absorción se ve afectada por la presencia de otros nutrientes, como la vitamina D y el magnesio.
Por lo tanto, es mejor tomarlos junto con una comida que contenga grasas saludables, que faciliten su absorción.
De magnesio
El magnesio es fundamental para numerosas funciones corporales, pero tomarlo con el estómago vacío puede provocar diarrea o malestar gastrointestinal. Para maximizar su efectividad y minimizar efectos adversos, consume el magnesio con alimentos.
Suplementos de Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, presentes en los aceites de pescado, son importantes para la salud cardiovascular y cerebral.
Sin embargo, tomarlos en ayunas puede causar un sabor a pescado desagradable y malestar estomacal. Para evitar esto, es mejor ingerirlos con una comida que contenga grasas.
Suplementos de vitamina B
Las vitaminas B, especialmente B6 y B12, son críticas para el metabolismo energético. Sin embargo, algunas personas experimentan nerviosismo o malestar estomacal cuando las toman en ayunas.
Para maximizar su absorción y minimizar efectos adversos, es recomendable consumirlas con alimentos.
Es fundamental prestar atención a cómo y cuándo tomas tus suplementos. Evitar algunos en ayunas puede prevenir malestares gastrointestinales y mejorar su efectividad.
Siempre consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementación, para asegurarte de que sea adecuado para ti y tus necesidades individuales.
