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Smoothies para bajar de peso

Una de las formas más fáciles de bajar de peso es comer sano

Comenzó el año 2015 y la meta principal nutricional es comer sano.

Para ello, debes buscar alimentos bajos en grasa. Una opción rica y saludable son los smoothies poco calóricos ideales para perder peso.

Dado que la mayoría de las frutas y verduras en recetas de smoothies contienen agua, se puede consumir una cantidad equivalente a 10 vasos, de acuerdo con mypyramid.gov, además de todos sus nutrientes.

Por ello, en Salud180.com presentan tres smoothies bajos en calorías para que puedas disfrutarlos y perder peso:

Smoothie de verano (138 calorías)

Ingredientes (2 porciones)
1 durazno grande y maduro
Jugo de un limón
1 rebanada de melón
1 taza de agua helada
2 sobres de endulzante sin calorías

Preparación: Pela el durazno, quítale la semilla y córtalo en trozos pequeños iguales. Ahora corta la rebanada de melón y licua ambas frutas con el jugo de limón y el agua bien fría, así como el endulzante y ya está listo para servir.

Smoothie de granada y arándanos (117 cal.)

Ingredientes
3 tazas de jugo de jugo de arándano sin azúcar
3/4 de taza de jugo de granada
1/3 taza de jugo de limón
5 sobres de endulzante sin calorías
3 tazas de agua mineral o carbonatada
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Preparación: En un pichel o vaso alto, combina los jugos de arándano, granada y limón. Agrega el endulzante hasta que se disuelva por completo, además del agua mineral o carbonatada. Una vez mezclado todo, sirve bien frío.
Smoothie de piña colada (165 cal.)

Ingredientes
1 taza de trozos de piña congelada
1 plátano congelado (sin cáscara)
3/4 de taza de leche descremada
1/2 taza de yogurt descremado de vainilla o fresa
1/2 taza de jugo de naranja natural
1 1/2 taza de crema de coco
4 sobres de endulzante sin calorías.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que esté todo bien combinado y sirve. Le puedes dar un toque diferente con otras especias como la canela o a tu gusto.
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Recuerda que para aumentar las propiedades nutricionales de los smoothies se recomienda agregar cereales como la quínoa, que aporta proteínas y fibra; así como chía, que gracias a su alto contenido de omega 3, reduce el colesterol.

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Acerca del Autor

Redacción - El Clarín

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