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Cada día más mujeres van al gimnasio

En la actualidad cada día más mujeres van al gimnasio, para llevar una vida saludable, saliendo del sedentarismo que ahora es tan común en el trabajo largas horas sentados, llegamos a nuestros hogares a dormir o a ver televisión sin realizar ningún ejercicio, situación que hace daño a nuestro organismo.

Si ya te has decido ponerte en forma y llevar una vida más saludable toma nota de cómo empezar en el gimnasio en estos sencillos pasos.

 

  1. Ten claro qué buscas

Al momento de ir será en función de ellos que podrás medir tus progresos, o que los técnicos podrán ayudarte en tu rutina para mujeres principiantes en el gimnasio.

Debes tener en cuenta que es distinto entrenar para bajar de peso que, para ganarlo, o para tener más musculatura.

Si tú lo que quieres es perder peso, tendrás que hacer ejercicios aeróbicos que hagan trabajar a tu sistema respiratorio, porque tendrás que trabajar la masa muscular y combinar esto con ejercicio aeróbico para eliminar la grasa sobrante.

Quizás sólo quieras relajarte y desconectar mentalmente al salir del trabajo.

Sea cual sea tu objetivo, lo importante es que lo tengas claro y que seas realista.

  1. Evalúa tu dieta
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Según los expertos en Fitness, una buena alimentación supone más del 90% de éxito de un programa para mejorar el estado físico el otro 10% supone entrenar, tomar mucha agua y dormir por lo menos de 7 a 8 horas.

Ellos recomiendan buscar la ayuda de un nutricionista o de un médico experto para que establezcan unas pautas de alimentación adecuadas a la actividad.

Debes tener en cuenta que cada organismo es diferente por lo que no todas las dietas nos harán resultado, por ello debes consultar con un experto que haga una dieta personalizada.

En general, se recomienda una dieta con un consumo mayoritariamente de proteínas, moderada de carbohidratos y baja en grasas.

De esta forma lograrás un mejor rendimiento en el entretenimiento que estás empezando.

  1. Busca el consejo de un profesional

 

Aunque en muchos gimnasios verás a gente que se entrena sola, esto no es recomendable, sobre todo si es la primera vez.

Busca la experiencia de un instructor porque es el más capacitado para elaborar un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades.

«No caigas en el error de no dejarte guiar por un instructor”, Lo ideal es contar con la ayuda de un entrenador personal, porque te enseñará a diseñar las rutinas y a ejecutar bien los ejercicios, entre otras cosas.

Además de diseñar el plan de ejercicios, te ayudará a mantener un buen nivel de motivación, algo muy importante para tener éxito en la aventura del gimnasio.

Claro que no es siempre posible. Sin embargo, muchos gimnasios ofrecen ayuda en este sentido cuando te matriculas la primera vez.

  1. Equípate

Ir bien equipado al gimnasio es aconsejable. Recuerda llevar una toalla para secarte el sudor y no molestar al resto de usuarios, aprender a desarrollar cultura del Gimnasio, esperar tu turno , no descansar en la máquina, luego de terminar tu ejercicio debemos ceder la maquina o la pesa mientras descansamos, así no frenamos el trabajo muscular de los demás usuarios.

También es importante llevar agua, para hidratarte durante el ejercicio.

Esto es crucial y debes beber, aunque no tengas sed. Lo mejor es que el agua no esté fría, sino a temperatura ambiente, vivimos en clima frio por tanto no es necesario el agua tan fria.

Además, debes usar ropa cómoda y adecuada para que te permita ejecutar correctamente y sin limitación cada movimiento de tu rutina.

Dicen nuestros expertos que es muy recomendable llevar un pulsímetro que indique en cada momento la frecuencia cardíaca a la que te estás entrenando», asi sabras con certeza como va respondiendo tu cuerpo frente a cada ejercicio y cuantas calorias puedes quemar durante tu sesión de entrenamiento

Si no tienes claro qué ropa debes ponerte, pídele consejo al instructor

  1. Calienta y estira

Esto es algo que cualquier deportista sabe: calentar y estirar es imprescindible para evitar lesiones y para rendir al máximo.

Estira al acabar el entrenamiento: es importante para mejorar la circulación sanguínea, evitar las incómodas agujetas posteriores al esfuerzo y también lesiones a largo plazo

Recupera tu cuerpo de cada sesión de entrenamiento durante 24h o 48 h dependiendo de la sección del cuerpo que haya ejecutado, es decir un día trabajas músculos grandes (piernas) al día siguiente parte posterior del cuerpo (brazos) sin repetir el musculo trabajo el día anterior, etc

Espero estos pequeños tips te resulten y disfrutes al máximo tu primera experiencia en el Gimnasio.

 

 

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