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Mamá Activa: Reto Mamá Activa, parte III

Toda las rutinas para ser activa junto a tu bebé

Hay cosas que una Mamá activa no puede dejar a un lado y menos un día domingo.

Usualmente los domingos vamos a visitar a los #abuelos en carro…

Pero como la idea es movernos más de lo habitual, ¡nos fuimos caminando! Son entre 8K-10K, 1 hora exacta desde Altamira a la California, definitivamente esto es salir de mi zona confort y para culminar solo ✌🏻️vueltas (ver arriba) de 6rep de glúteos fit.

No se crean será ida y vuelta😝me devolveré en metro, estamos listas por hoy. ¿Qué hiciste por ti y por tu salud este #DomingoFamiliar?

PD: los movimientos de mal👓enfoque del 🎥vídeo son auspiciados gracias al abuelo activo que se quedo en la era del disquete💾👴🏽😂 Te quiero papá💗 ¡aprendiendo estamos!🙃🙏🏻Gracias por la paciencia bellas💐

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#MamáActivaDía10 ✅#RetoMamáActiva Usualmente los domingos vamos a visitar a los #abuelos en carro… Pero como la idea es movernos más👯de lo habitual, ¡nos fuimos caminando! Son entre 8K-10K💪🏻1h exacta desde Altamira a la California🙋🏻🙅🏻🚼definitivamente esto es salir de mi zona confort😅 y para culminar solo ✌🏻️vueltas (ver arriba) de 6rep de glúteos fit😏 No se crean será ida y vuelta😝me devolveré en metro, estamos listas por hoy. ¿Qué hiciste por ti y por tu salud este #DomingoFamiliar? PD: los movimientos de mal👓enfoque del 🎥vídeo son auspiciados gracias al abuelo activo que se quedo en la era del disquete💾👴🏽😂 Te quiero papá💗 ¡aprendiendo estamos!🙃🙏🏻Gracias por la paciencia bellas💐 #Exercises #MomGettingFit #WorkOutMom #FitMom #Postpartum #FamilySunday #PostnatalFitness #Postnatal #Salud #Bienestar #ActividadFísica #EnForma #Ccs #Venezuela #Bulldog #TiempoFamiliar #MamáActiva

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Luego de la jornada activa de ayer💪🏻🏋🏻, y con #agujetas(dolor muscular) como dice una amiga😆necesitábamos bajar un poco el ritmo y darle descanso a los músculos para regenerarse😎 PERO👁☝🏻eso no quiere decir hacer nada😝 sobretodo, si tienes molestia muscular HAY que salir por lo menos a caminar🚶🏃🏻para generar calor🔥 (activación neuromuscular) que ayuda a aliviar la tensión. De no hacerlo ¡créeme te dolerá más! Pasando un día adolorido en casa🤕👎🏻 Como también la energía era poca, ¿qué hicimos? temprano nos fuimos a caminar por 1h y finalizamos con 4 series con la pelota 🙅🏻 5 rotaciones sentido horario 5 rotaciones anti horario 5 ante versión y retro versión pélvica(hacia adelante y atrás) 5 mov. lateral de pelvis (de un lado a otro) 5 elevaciones de pelvis y 5 elevaciones sostenidas por 5seg. #MamáActivaDía11 #RetoMamáActiva Como todo hoy fue suave y no todo es ejercicios🙃, aproveche me regale un cariñito de chicas con la gordita💇🏻👸🏻🚼 #SiSePuede hay tiempo para todo😎 Estuve tan relajada que olvide grabar📽🙈, aquí les dejo lo que hicimos en casa en la mañana(grabado ahoritita👀)si se fijan bien Emma esta justo llorando y apenas se monta en la #PelotaSuiza se relaja😉. #SerMadre #SerMujer #MaternidadConsciente #ActividadFísica #VidaActivaySaludable #VidaSana #Ejercicios #EnForma #Ccs #Venezuela #MamáActiva #Fitball #Exercises #WorkoutMom #MomGettingFit #Postpartum #PostnatalFitness #Wellness

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#MamáActivaDía13 #RetoMamáActiva ¿Qué no quieres ir a caminar, ni salir de la cama? ¡No lo hagas! Te llevamos los #ejercicios a la cama😜 ajaaa y ahora ¿cuál es la excusa? 💪🏻😎👊🏻🔥 Hasta #amamantando los puedes hacer y de paso estando en cama con bebé🙅🏻🙆🏻💁🏻🚼¿cuál es la idea? Que lleves tu ritmo, lleva tu misma tu medidor de progreso. Colócate una meta hoy y mañana haré 3-7rep y pasado mañana llego a las 5-10rep, se tú misma #coach yo confío en su capacidad, hazlo tú también🙌🏻 Aquí les dejo un de todito, mi favorito son las #planchas con variaciones😎 hice 2 versiones acá, sostenida 45seg más la que no se ve muy bien que es apoyando los antebrazos y extendiéndolos de nuevo manteniendo la postura 10rep💥⚡️explosivos son, ¡inténtalo! ¿Necesitan algo más?😉 #NoExcuses #MamáActiva #VidaActivaySaludable #EnForma #Ccs #Venezuela #SerMamá #MamáFeliz #VidaDeMadres #Bienestar #Salud #Postnatal #Postpartum #SixPack #MonGettingFit #FitMom #Wellness #FitLife #HealthyMom #PostpartumFitness #YesWeCan

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#MamáActivaDía14 #RetoMamáActiva La maternidad para mí viene de la mano con un sentido ENORME de solidaridad, y hoy fue un ejemplo de ello. Aquí en nuestras sesiones la prioridad es para mamá😉, aprovechando que Emma🎀 ya está más grande🚼me permite cuidar/calmar/sostener a otro retoño👶🏻💜 mientras otra mamá activa disfruta de los #ejercicios del día. Su beba igual activa conmigo👯🙅🏻😜en el Fitball tiene #2Meses 1/2, es la cuchitina que tengo en brazos que al final se termino quedando dormida😴tal cual la ven, con el poder que solo tiene una mamá😋#MommyPower 💪🏻😂 ¿dónde más conseguirás esto? 😎 Solo en @embarazarteoficial 👊🏻🏋🏻 Heyyy☝🏻️no crean que me quede por fuera, luego alternamos👭👶🏻🚼he igual entrene😏 y cumplí con mi reto 30min diarios✅ Nos concentramos en el #core 4️⃣Vueltas💣💥 ⚡️Plancha sostenidas 60seg ⚡️Plancha rodillas al pecho 30seg ⚡️Plancha rodillas al costado 30seg ⚡️Plancha combinada (con extensión y flexión de brazos) 30seg PD: el 🎥salió corto por la Directora de Producción Emma🚼🎀, que ya aprendió a darle al botón rojo de frenado🙈😅🎬 Ven y únete a nuestro #ClubSocial 💁🏻👶🏻💜#MamáGallina #MamáActiva #VidaDeMadres #EnForma #Postnatal #Bienestar #Ccs #Venezuela #PostnatalFitness #MomGettingFit #WorkOutMom #FitMom #NoExcuses #YesWeCan #Motherhood #Postpartum #Wellness

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#MamáActivaDía15 #RetoMamáActiva Aprovechando el buen clima☀️ nos fuimos a la #PlazaLPG para entrenar💪🏻🏋🏻 la buena vibra del ambiente, nos sube el animo 👯incrementamos él nivel📶y sudamos más💦 Y como hoy tengo una cenita🍽 de #ViernesDeQuincena, hicimos un poco más ¿por qué? Para que tener mayor gasto calórico🏋🏻🙅🏻🙆🏻🙋🏻💁🏻 y sopesar la ingesta🌮🍔😜 . Ven, todo es cuestión de consciencia corporal😉 ¿Y ustedes, se activaron para disfrutar sin culpa?😎 #VidaActivaYSaludable #Postnatal #VidaActiva #MamáActiva #Salud #ActividadFisica #EnForma #Ccs #MoviendoLaCalle #MamáFit #PostnatalFitness #Postpartum #MomGettinFit #WorkOutMom #PostpartumFitness #FitMom #HealthyMom #Motherhood #MomandBaby #FitLife #FlexFriday

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#MamáActivaDía16 #RetoMamáActiva No nos perdimos, estamos es de parranda🎉😏 PERO antes de irnos de fiesta💃🏻 ¿qué hicimos? . . 1H⏱ el por qué un poco más, ya lo saben… Si vas a comer o tomar🍴🍻 hay que entrenar un poquito más🙃 5️⃣Vueltas en subida (ida y vuelta) con intervalos de cada 15 pasos 10rep de #sentadillas y 10rep #lunges con bebé encima💪🏻👶🏻 mi pesita humana es de 9kg, ¿la tuya de cuánto es?🚼🏋🏻😋 Si se fijan bien (lo estoy haciendo al subir), intercala la subida o caminata con pasos o zancadas cada 5 pasos, colocándole más picante a tu andar😜👊🏻💥 #MamáActiva #SiSePuede #NoExcusas #EnForma #ActividadFisica #VidaActivaySaludable #Salud #Bienestar #PorteoSeguro #MaternidadConsciente #PostnatalFitness #FitMom #WorkOutMom #MomGettingFit #FitnessLife #HealthyLifeStyle #NoExcuses #Postpartum

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#MamáActivaDía17 #RetoMamáActiva Una mañana de playa🌞 🌊para luego ir de visita a casa de los abuelos👵🏻👴🏽💟y terminar la jornada jugando en casa hasta más no poder con la baby vecina🚼👶🏻se podría decir que por aquí, sí que disfrutaron A TOPE su #DíaDelNiño😋🎉, con la promesa de intentar la mayoría de sus días estén como hoy llenos de buena energía, alegría, gozo y felicidad tipo celebridad atención #VIP 😎😜 👀No les mentiré el cansancio😴🤐 de un fin de semana movido💃🏻😏, si que se siente más algo no me ha dejado descansar 🤔y es el compromiso CONMIGO (yo&yo)de dedicarme #30min para ejercitar💪🏻🏋🏻si tan solo nos cuidáramos tan bien a nosotros mismos como a los terceros… Seríamos el triple de completos y felices🤗😘#reflexióndeldía . Como estoy con la espalda un tanto agotada, tú mejor aliada para estos casos es el #Fitball 😃🙅🏻 4️⃣vueltas entre 10-15rep cada ejercicio con pausas #isometricas de 30seg de toques lateral a pantorrillas💥 por hoy✅ ¡¡Qué BIENN se siente cumplir contigo mismo!! Ahora sí a descansar, ¡feliz noche [email protected]!#AmorPropio #SelfLove . #MamáActiva #ActividadFisica #Postnatal #VidaDeMadres #MaternidadConsciente #VidaActivaySaludable #Bienestar #Salud #EnForma #Ccs #Venezuela #MomGettingFit #FitLife #WorkOutMom #HealthyLifeStyle #NoExcuses #YesWeCan #PostnatalFitness #Postpartum #Exercises

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#MamáActivaDía18 #RetoMamáActiva Este circuito fue cortito pero poderoso sude como debe ser😅💦 entre las 8 vueltas de repeticiones (tranquilas con 4 vueltas bastan😆)para poder grabar😂 más la exigencia de atención y #coordinación de los ejercicios, se unen para ayudarte a subir las pulsaciones rápidamente y hacer una explosión de #endorfinas😉😍 ¡Hoy fue #CardioDay! para sopesar las comiditas del fin de semana😅🤐😉 Ya falta poco para terminar el reto, atrévete a moverte más🙅🏻🙆🏻🙋🏻 #SiSePuede 💪🏻💥 #MamáActiva #EnForma #Ccs #MoviendoLaCalle #ActividadFisica #VidaActivaySaludable #Bienestar #MamáFeliz #PostnatalFitness #Exercises #Pospartum #MomGettingFit #WorkOutMom #OutDoorTraining #PostpartumFitness #Wellness #HealthyLifeStyle #FitMom

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#MamáActivaDía19 #RetoMamáActiva ¿Que [email protected] se siente mal y no te quiere soltar? ¡Te la tengo!😜 y demuestro que igual puedes ejercitar🙅🏻🏋🏻💪🏻💥 Siempre habrán movimientos 🙋🏻🙆🏻💁🏻favoritos para bebé aprovecha e incorpóralos a tu rutina de #ejercicios , en especial cuando estén inquietos o con malestar así los harás reír y de plus entrenaras😉, para Emma🎀 son las sentadillas y lunges😅 les da mucha risa cuando los hago con ella encima, tan bella ella velando por el bienestar de mamá😂😜 ¡Qué sigan los juegos con bebé que beneficien también a mamá! Ya saben, lo que se necesita es creatividad😸y paciencia mamá🙏🏻 4️⃣🔁y listas por hoy🙌🏻👊🏻💪🏻 #MomGettingFit #NoExcuses #WorkOutMom #PostpartumFitness #OutDoorTraining #BoundingTime #PostnatalFitness #Exercises #HealthyLifeStyle #FitMom #EnForma #Ccs #Venezuela #MamáActiva #PorteoSeguro #Maternidad #VidaActivaySaludable #SoySaludable #VidaDeMadres #MamáFit

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#MamáActivaDía20 #RetoMamáActiva Hoy ha sido un día loco tipo #jumanji , de esos que te pasa de todo, se caen tus planes (incluido el llanto de estrés😔) y no puedes parar para tomar un break… Sé que casi todas hemos vivido uno de esos días en esta #VidaCaoticamenteHermosa que regala la maternidad, así fue hoy. Como toma #MamáPrimeriza en la primera fiebre de bebé🤒🤕corrí al pediatra, entre los nervios y el notar desanimado a tu retoño. Se te olvida todo😖😰… Es la primera vez que Emma🎀 se enferma así☹️😞 (mocos, fiebre, y rosetones por picada de mosquitos😤💆🏻) novata presente🙋🏻 . Llegamos temprano para intentar ser atendidos de primeros🙏🏻😥, mientras esperamos a que llegara la doctora en @aquamater ¿cómo calmamos la ansiedad? ¿qué hicimos? ¡Dar vueltas a la manzana hasta que llegó! Fueron 15min drenando la ansiedad caminando🙅🏻luego de su siesta 💤y ya con mejor humor😄 fue tiempo de estudiar (#MamáEmprendedora presente), creí no tendría tiempo para saldar los minutos restantes y zaass🏋🏻 la convicción contigo misma puede más💪🏻👊🏻antes de ir a la cama💁🏻 un circuito corto de abs y glúteos #amamantando como se ve😅de 7rep cada ejercicio y listo 🙌🏻 terminas gastando las últimas baterías de bebé y CRÉEME se dormirá más rápido y profundo😜😎descansaras más tú también😘 #SerMamá #VidaDeMadres #VidaDePadres #MadrePrimeriza #Maternidad #MadresReales #LactanciaMaterna #EnForma #Ccs #Venezuela #WorkOutMom #MomGettingFit #breasfeeding #exercises #fitness #postnatalfitness #postpartum

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Acerca del Autor

Ángel Medina

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